¿Vitamina B9 o trampa de folato?
Lo que necesitas saber sobre el folato y el error genético MTHFR
Cuando hablamos de vitamina B9, la mayoría piensa automáticamente en “ácido fólico”, esa vitamina que se encuentra en suplementos y alimentos fortificados. Pero, ¿sabías que el ácido fólico no es lo mismo que el folato? Y más importante aún: ¿sabías que muchas personas tienen un error genético que les impide utilizar correctamente esta vitamina?
¿Qué es la vitamina B9?
La vitamina B9 es fundamental para funciones vitales como la formación del ADN, la división celular y la producción de glóbulos rojos. Su forma natural se llama folato, y la encontramos en alimentos como vegetales de hoja verde, hígado, huevos y aguacates. Por otro lado, el ácido fólico es una forma sintética, que se agrega a suplementos y productos procesados.
Aunque ambas formas pertenecen a la familia de la vitamina B9, no actúan igual dentro del cuerpo, y aquí es donde empieza el problema.
El error genético del que nadie habla
el polimorfismo MTHFR
Un gran porcentaje de la población tiene un error genético conocido como polimorfismo MTHFR (Metil-Tetrahidro-Folato Reductasa). Esta enzima es esencial para convertir el folato en su forma activa (llamada 5-MTHF) que nuestras células pueden usar.
Cuando esta enzima no funciona bien por un polimorfismo, el cuerpo no puede transformar el ácido fólico sintético en su forma activa, por lo que el ácido fólico queda atrapado en la sangre sin poder entrar a las células. A esto se le conoce como trampa de folato.
¿Qué consecuencias puede tener?
Esta trampa no solo impide que la vitamina B9 cumpla sus funciones, sino que puede generar acumulación de ácido fólico no metabolizado en la sangre, afectando negativamente al sistema nervioso, al metabolismo celular y a la metilación del ADN. Esto puede aumentar el riesgo de:
● Problemas cardiovasculares
● Desequilibrios hormonales
● Fatiga crónica
● Trastornos neurológicos
● Problemas en embarazos y desarrollo fetal.
Entonces, ¿cuál es la solución?
Si tienes este polimorfismo (puedes detectarlo con un test genético), la solución no es más ácido fólico, sino usar directamente formas activas de folato, como:
● L-metilfolato (5-MTHF): la forma activa que el cuerpo puede usar de inmediato.
● Evitar suplementos con ácido fólico sintético, especialmente si tienes MTHFR.
● Incluir alimentos ricos en folato natural, como espinaca, hígado de res, brócoli, aguacate y yema de huevo.
● Apoyar otras rutas de metilación con nutrientes como B12 (en forma de metilcobalamina), B6 (P5P), magnesio y colina.
Conclusión:
Cuidar tu genética es cuidar tu salud.
La epigenética nos recuerda que la genética no es tu destino, pero tus hábitos la activan o silencian. Si tienes un polimorfismo MTHFR, no se trata de alarmarte, sino de tomar decisiones más informadas sobre tu salud. El conocimiento te da poder, y en este caso, también te puede dar energía, claridad mental y prevención.No se trata solo de tomar vitaminas, sino de tomar las correctas.
Reflexión
● 1. ¿Sabías que el ácido fólico sintético no siempre es útil para tu cuerpo si no puedes metabolizarlo correctamente?
● ¿Qué tipo de suplementos estás tomando actualmente y conoces su composición?
● 2. ¿Has considerado hacerte un test genético para saber si tienes el polimorfismo MTHFR?
● ¿Cómo cambiaría tu forma de cuidar tu salud si supieras que tienes este error genético?
● 3. ¿Qué alimentos ricos en folato natural consumes con regularidad?
● ¿Podrías mejorar tu alimentación incorporando más fuentes reales de esta vitamina?
● 4. ¿Te has sentido fatigado, con niebla mental o con problemas hormonales sin causa aparente?
● ¿Podría tener relación con un mal metabolismo del folato?
● 5. ¿Qué decisiones podrías tomar hoy para apoyar mejor a tus células y proteger tu salud a largo plazo?
● ¿Estás dispuesto a informarte más y elegir conscientemente los suplementos y alimentos que consumes?
Referencia Bibliográfica
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