Podemos reprogramar nuestra biología para lograr una salud óptima con hábitos simples, como respetar el ritmo circadiano, reducir la exposición a la luz artificial al anochecer, proteger los ojos de la luz azul y complementar con melatonina para equilibrar la salud.
Cualquier programa saludable que quieras ejecutar no tendrá éxito si primero no regulas el ritmo biológico entre luz y oscuridad. Dormir con la caída del sol, y despertar con la salida del sol es la clave para el balance del ritmo circadiano.

Los factores de la vida moderna, como el trabajo nocturno y la exposición a la luz azul de las pantallas de televisión, computadoras y teléfonos tanto de día como de noche, afectan la sincronización del organismo.

La cronodisrupción puede llevar a problemas como obesidad, diabetes, inflamación, hipoxia celular, disfunción mitocondrial y trastornos mentales como ansiedad, depresión e incluso ciertos tipos de cáncer.

La pérdida de los ritmos biológicos, entre la luz y la oscuridad, provoca desequilibrios en dos hormonas clave: Melatonina y Cortisol. El Cortisol controla el 15% del genoma humano, promueve la presencia de glucosa en la sangre (gluconeogénesis), impacta en la desintoxicación cerebral, el reciclaje de proteínas y la regulación del sistema inmunitario.

Durante 3500 millones de años, la vida en la tierra ha evolucionado siguiendo el ciclo del sol y la luna. Adaptarse al ritmo de la vida es una característica natural de todos los organismos vivos que conduce al bienestar.

Cada ser vivo cuenta con un reloj biológico interno a nivel molecular que danza al ritmo de la luz y la oscuridad. Las funciones vitales del cuerpo tienen un pulso rítmico que se sincroniza con la respiración, la circulación, la digestión y las secreciones hormonales fundamentales para la existencia según los estímulos lumínicos o la ausencia de ellos.

Los seres vivos en nuestro planeta siguen un ritmo cíclico que se rige por un reloj molecular.

Para equilibrar los ritmos biológicos y minimizar los efectos negativos de la cronodisrupción, se pueden tomar varias medidas:

● Mantener un horario de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

● Limitar la exposición a la luz artificial durante la noche: Reduce la exposición a pantallas de dispositivos electrónicos antes de acostarte y asegúrate de que tu habitación esté oscura para favorecer la producción de melatonina, la hormona del sueño.

● Evitar cambios bruscos en los horarios de sueño: Trata de adaptarte gradualmente a nuevos horarios de sueño si es necesario, especialmente en situaciones como cambios de turno laboral.

● Limitar el consumo de cafeína hasta las 9am y alcohol hasta la 4 pm: Estas sustancias pueden interferir con la calidad del sueño y afectar los ritmos biológicos.

● Mantener un estilo de vida saludable: Alimentación no glucogénica con abundantes micronutrientes esenciales, y actividad física de fuerza, pueden ayudar a regular los ritmos biológicos y promover un sueño reparador.

● Consultar a un profesional de la salud: Si experimentas problemas crónicos de sueño o cronodisrupción, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud o un especialista en sueño para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

En resumen: La cronodisrupción se refiere a la alteración de los ritmos biológicos naturales del cuerpo, como el ciclo de sueño-vigilia, la producción de hormonas y otros procesos fisiológicos, debido a factores como cambios en el horario de sueño, turnos laborales rotativos, exposición a la luz artificial durante la noche y otros hábitos poco saludables.

Las consecuencias de la cronodisrupción pueden ser diversas, incluyendo trastornos del sueño, fatiga, irritabilidad, problemas de concentración, aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales, así como disfunciones del sistema inmunológico.

Al caer la noche, aumenta la posibilidad de cicatrización y regeneración celular gracias al descanso nocturno.

Durante este período, el cuerpo produce Melatonina para desacelerar los ritmos corporales y facilitar la transición hacia el modo de reparación orgánica (anabolismo).

A medida que nos acercamos al amanecer, la producción de Melatonina disminuye y comienza a aumentar la secreción de Cortisol, preparándonos gradualmente para la fase activa del día (catabolismo), cuando estamos alerta en busca de refugio, alimento y oportunidades de reproducción.

Todo este proceso es controlado por un reloj central en el cerebro que interpreta los estímulos luminosos y sincroniza el funcionamiento de los demás órganos. Cada órgano tiene su propio reloj molecular que indica cuándo activarse y cuándo descansar.

La hormona del sueño, la Melatonina, no es algo novedoso en la evolución, ya que se encuentra en bacterias, hongos y plantas, regulando alrededor de 500 genes relacionados con el metabolismo energético.

¿Cuáles son las implicaciones de ir en contra de los ritmos circadianos?

Ir en contra del ritmo circadiano no solo afecta la inteligencia y la productividad, sino que también provoca graves trastornos orgánicos, aumentando el riesgo de enfermedades degenerativas como el síndrome metabólico, el cáncer y trastornos cerebrales (Alzheimer, Parkinson, demencia senil).

Sin duda, la cronodisrupción (alteración del ritmo circadiano) agrava o incluso desencadena diabetes, obesidad, inflamación celular, disfunción mitocondrial y un estado constante de alerta biológica provocado por los niveles crónicamente elevados de cortisol.

Aquellos que buscan mejorar, mantener la salud y aumentar el rendimiento, llevan a cabo intervenciones de ingeniería biológica (como tomar suplementos de Melatonina) y otros ajustes personales.

La reprogramación de patrones psíquicos y orgánicos, conocida como Biohacking, consiste en realizar intervenciones de ingeniería biológica para elevar el nivel del organismo de normal a óptimo. Es fundamental que las personas conscientes de su salud prioricen restablecer las pautas naturales de alimentación, ayuno, ejercicio y sueño, adaptadas a la evolución de nuestro cuerpo. Este mensaje debe ser transmitido a nuestros pacientes durante las consultas.

Los relojes neuronales se ajustan en ciclos cercanos a las 24 horas del día, pero otros ciclos corporales como el metabolismo hepático, renal, oxidativo, la temperatura y el tono muscular tienen relojes menos precisos, por lo que necesitan sincronización regular. Hacer, por ejemplo, viajes a lugares de otros husos horarios (Jet Lag) no solo causa fatiga, sino que nos hace sentir prácticamente enfermos.

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